Kurs online Emocje w Pracy

Dowiesz się, jak naprawdę działają emocje i dlaczego są Twoim sprzymierzeńcem, a nie przeszkodą.

1. Po co zajmować się emocjami w pracy? (7 min)

• Wstęp osobisty. Dlaczego emocje są drogowskazami, a nie przeszkodami.
• Skutki wypierania emocji: metafora emocji jako pogody lub fali.

2. Jak działają emocje – ciało, myśli, zachowania (7 min)

• Wyjaśnienie triady: ciało–myśli–zachowanie.
• Funkcje reakcji emocjonalnych w pracy.

3. Jak korzystać z programu? (6 min)

• Struktura modułów i workbooka.
• Zaproszenie do pracy w swoim tempie.

Nauczysz się, jak zdrowo stawiać granice i jak korzystać ze swojej siły w pracy.

1. Czym jest złość? (8 min)

• Biologia złości.
• Złość jako naturalny mobilizator i sygnał naruszenia granic.
• Metafora „złości jako psa stróżującego”.

2. Kiedy złość szkodzi? (6 min)

• Wybuchy i tłumienie frustracji.
• Rola komunikacji w regulacji złości.

3. Jak zdrowo wyrażać złość? (10 min)

• Techniki: komunikat „ja”, pauza, praca z ciałem.
• Asertywnie, czyli jak? – storytelling z przykładami.

4. Ćwiczenie: Mapa moich granic (8 min)

• Refleksja nad sytuacjami naruszania granic.

5. Podsumowanie i zaproszenie do refleksji (8 min)

• Wnioski i zadanie do obserwacji siebie.

Poznasz techniki, które pomogą Ci pracować z lękiem i stresem, zamiast im ulegać.

1. Czym jest strach, czym lęk? (7 min)

• Różnice fizjologiczne i psychologiczne.
• Tygrys w biznesie – ewolucyjne źródła strachu.

2. Katastrofizacja i unikanie (6 min)

• Armagedon – czyli jak się nie dać katastroficznemu myśleniu?
• Prawdziwe źródło prokrastynacji

3. Jak budować bezpieczeństwo wewnętrzne? (10 min)

• Zmiana przekonań, praca z myślami.
• Resetowanie antylopy (niezbędnik na kryzys).

4. Ćwiczenie: plan mikro-odwagi (8 min)

• Tworzenie realistycznych małych wyzwań.

5. Refleksja i zaproszenie do eksperymentu (4 min)

• Zaproszenie do działania na małą skalę.

Zrozumiesz, jak zaakceptować smutek i nie dać się wciągnąć w „terror pozytywności”.

1. Smutek jako emocja zatrzymania (6 min)

• Rola smutku jako sygnału zmiany i zatrzymania.

2. Jak przeżywamy straty w pracy? (7 min)

• Wypalenie, zmiana roli, utrata sensu.
• Krzywa reakcji na zmianę i jak się w niej odnaleźć

3. Akceptacja i przyzwolenie (6 min)

• Prawo do smutku bez uciekania w toksyczną pozytywność.

4. Ćwiczenie: ojojanie (7 min)

• Pisanie dziennika emocji i refleksji.

5. Podsumowanie i czułe pytania (4 min)

• Praktyka zadawania sobie wspierających pytań.

Nauczysz się odzyskiwać i wzmacniać radość w pracy oraz korzystać z niej na co dzień.

1. Co blokuje naszą radość? (7 min)

• Wstyd, perfekcjonizm, ograniczenia społeczne.
• Sabotażyści i “burzyciele zamków z piasku”.

2. Radość a motywacja i kreatywność (7 min)

• Rola radości w regeneracji i innowacyjności.

3. Ćwiczenie: mapa mikroszczęść (7 min)

• Identyfikacja codziennych źródeł radości.

4. Refleksja i wyzwanie wdzięczności (7 min)

• Prosta praktyka doceniania rzeczy małych.

Rozpoznasz, co naprawdę jest Twoje, a co narusza Twoje granice i wartości.

1. O czym jest wstręt? (6 min)

• Wstręt jako sygnał niezgody i odrzucenia.
• Wstręt a naruszenie wartości.

2. Wstyd, perfekcjonizm, samokrytyka (8 min)

• Źródła surowej samokrytyki i jej wpływ na pracę.
• Praca z dialogiem wewnętrznym.

3. Ćwiczenie: moje granice etyczne (8 min)

• Refleksja nad osobistymi zasadami.

4. Praca z samoakceptacją (8 min)

• Techniki wzmacniania wiary w siebie.

Stworzysz własny „manual emocji” i plan dalszej pracy.

1. Co się zmieniło? (6 min)

• Refleksja na temat przemiany w pracy z emocjami.

2. Twoje osobiste zdania ratunkowe (6 min)

• Tworzenie wspierających afirmacji na trudniejsze momenty.

3. Plan kontynuacji pracy z emocjami (8 min)

• Opracowanie własnego planu dalszego rozwoju emocjonalnego.